World Hypertension Day 2019: Get Good Sleep to Prevent Hypertension



According to a report by the Indian Council of Medical Research, 10.8 per cent of the deaths in India can be attributed to hypertension. Hypertension can be caused by a variety of factors both genetic and lifestyle induced. The lack of quality sleep is an extremely significant cause of hypertension too.

It is necessary to make changes in our daily habits to enjoy sound sleep and in turn, a healthier lifestyle. Chaitanya Ramalingegowda, Director, co-founder, Wakefit shares some simple steps that can be taken to improve the quality of one’s sleep:

1. Prioritize at least six hours of sound sleep
We recognize the importance of time-tables or to-do lists when it comes to achieving professional goals. Applying the same method to our daily routines can help us ensure adequate space for activity as well as optimal rest. Studies have found that less than 30 per cent Indians get 6-7 hours of sleep every night. While the National Sleep Foundation sets seven hours as the baseline for sound sleep among adults, prioritizing at least six hours of sleep every night is the need of the hour.

2. Posture and support matter
Sleep posture is crucial to the quality of sleep. Experts opine that it is ideal to lie on one’s back as opposed to lying on one’s stomach during sleep. The wrong kind of sleep posture can result in back pain, neck pain or hip issues owing to the uneven distribution of pressure. It is also important to choose the right kind of mattress such that the body is well supported even during the movements of sleep. Memory foam mattresses, for instance, take the shape of the body during sleep thereby enabling the equal distribution of pressure across the mattress. This, in turn increases blood circulation and enhances the quality of sleep.

3. Control the ambience in your bedroom
Some people prefer to have white-noise sounds play as they sleep while some prefer to go without any background effects. Maintaining a quiet and peaceful ambience will be ideal in ensuring optimal rest through the night.

4. The ‘Avoid ACE’ Principle
A stands for alcohol, C for coffee and E for electronic gadgets. While alcohol has been mistakenly associated with sound sleep, it can disrupt an individual’s REM sleep cycle. The consumption of coffee can hamper sleep. The use of electronic gadgets prior to one’s sleep can disrupt the body’s circadian rhythm and make it relatively difficult for one to fall asleep.

A balanced diet, sufficient physical activity and adequate rest are three important components of a truly healthy lifestyle. Crafting out a routine that prioritizes adequate sleep can not only ensure greater energy and focus during the day but can also help in reducing the risk of conditions like hypertension, obesity and reduced cognitive abilities.



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सेक्स के लिए पहल करने में तीन गुना ज्यादा आगे होते हैं पुरुष, जानिए कारण



लंदनः महिला के मुकाबले पुरुष में सेक्स के लिए पहल करने की प्रवृत्ति तीन गुनी अधिक होती है. यह बात हालिया शोध में कही गई है. यह शोध लंबे समय के लिए पुरुष-महिला यौन संबंधों पर आधारित है. शोध के अनुसार, लंबी अवधि के रिलेशनशिप में लगातार संभोग को कई कारक प्रभावित करते हैं, लेकिन इसमें सबसे ज्यादा असर रिलेशन में पैशन का होता है.

इवोलुसनरी बिहेवियरल साइंसेस जर्नल में प्रकाशित इस शोध के अनुसार, संभोग में कई फैक्टर महत्व रखते हैं. जैसे लोग अपने रिश्ते में कितने खुश हैं. वह अपने साथी के साथ कितना जुड़ाव महसूस करते हैं और वह एक दूसरे से कितना प्यार और कितना विश्वास जताते हैं.

नार्वे की यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी (एनटीएनयू) के ट्रोंड विगो ग्रोंटवे का कहना है कि रिश्तों में जोश व जज्बा (पैशन) का होना काफी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है. उन्होंने कहा कि जज्बा ही सभी फैक्टर में सबसे अहम भूमिका निभाता है. इस स्टडी में 19 से 30 उम्र के ऐसे 92 जोड़े शामिल किए गए थे, जोकि एक महीने से लेकर नौ वर्षो तक एक साथ थे. इन जोड़ों ने एक सप्ताह में औसत दो से तीन बार संभोग किया.

एनटीएनयू के एसोसिएट प्रोफेसर मोंस बेनडिक्सन ने कहा कि स्टडी में साबित हुआ कि दूसरों के प्रति इच्छा जज्बे को कम करती है. उन्होंने कहा कि अपने साथी के अपेक्षाकृत दूसरों के साथ संभोग की अधिक इच्छा भी रिश्ते में जज्बे को कम करती है.

(इनपुट-आईएएनएस)



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Video: शिल्पा शेट्टी ने किया सूर्य नमस्‍कार, देखकर उलट-पलट जाएंगे आप!


Shilpa Shetty बॉलीवुड की फिट एक्‍ट्रेसेज में से एक मानी जाती हैं. वे योग के माध्‍यम से खुद को फिट रखती हैं.

शिल्‍पा अक्‍सर ही योग करते हुए फोटोज, वीडियोज शेयर करती रहती हैं. पर इस बार उनका एक पुराना वीडियो खूब देखा जा रहा है. ये वीडियो कई मायनों में खास है.

इस वीडियो में वे बेहद कठिन योगासन करती दिख रही हैं. इस वीडियो को अब तक लाखों व्‍यूज मिल चुके हैं.

शिल्‍पा ने इसे शेयर करते हुए लिखा, Today on the Yoga menu is Dynamic Suryanamaskar… the next level… trying to burn two big chunks of #Mysorepak from yesterday’s menu 🧘🏾♂💪
How to do it…
Hasta Uttanasana
Padahastasana
Ashwa Sanchalanasana
Utthita Chaturanga Dandasana
Ashtanga Namaskarasana
Bhujangasana
Parvatasana
Shirshasana
Utthita Chaturanga Dandasana
Ashtanga Namaskarasana
Bhujangasana
Parvatasana
Ashwa Sanchalanasana
Padahastasana
Hasta Uttanasana
Pranamasana
From not being able to do the “Sirsasana” to doing it in the Suryanamaskar flow is a feat for me. So happy I can nail it now.
This flow is like a full body workout, strengthening, toning and stretching your body and imagination. #mondaymotivation #nothingisimpossible #yoga #yogi #discipline #suryanamaskar #advance #practice #happiness #ssapp #simplesoulful #comingsoon

देखें वीडियो-

 

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Today on the Yoga menu is Dynamic Suryanamaskar… the next level… trying to burn two big chunks of #Mysorepak from yesterday’s menu 😅🧘🏾♂💪 How to do it… Hasta Uttanasana Padahastasana Ashwa Sanchalanasana Utthita Chaturanga Dandasana Ashtanga Namaskarasana Bhujangasana Parvatasana Shirshasana Utthita Chaturanga Dandasana Ashtanga Namaskarasana Bhujangasana Parvatasana Ashwa Sanchalanasana Padahastasana Hasta Uttanasana Pranamasana From not being able to do the “Sirsasana” to doing it in the Suryanamaskar flow is a feat for me. So happy I can nail it now. This flow is like a full body workout, strengthening, toning and stretching your body and imagination. #mondaymotivation #nothingisimpossible #yoga #yogi #discipline #suryanamaskar #advance #practice #happiness #ssapp #simplesoulful #comingsoon

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) on Mar 31, 2019 at 10:33pm PDT

शिल्‍पा शेट्टी आजकल लाइफ मंत्रा हैशटैग के अंतर्गत दो-दो लाइंस में इंसपिरेशनल बातें भी लिखती हैं. जिनसे पॉजिटव रहने में मदद मिलती है. इन मंत्रा को और उनके वीडियोज को आप उनके सोशल मीडिया अकाउंट्स पर देख सकते हैं.





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Yoga Asanas That Will Cool You Down This Summer



If you are already sick of summer, we don’t blame you. The hot weather, sweat, humidity and gusts of hot, dry wind can make you exhausted, dehydrated and devoid of energy. If you think sitting in air-conditioned rooms, in front of the air coolers and under the fans is the only way to deal with the heat, let us introduce you to some types of yoga asanas. Well, we have heard of yoga asanas to deal with various health conditions but what about the heat? Believe it or not, there are certain asanas that can actually help bring the body temperature down and make you feel cool from within. All you need is some space, quiet surroundings and a natural environment to do these in. We promise you, even if you perform these in the afternoon, you will feel a sense of calm and cool.

Shavasana or the corpse pose: Did you know that the ultra-relaxing Shavasana is a very effective way to deal with excess heat? This is because in Shavasana you need to relax each part of your body one by one while breathing normally. When you do this, you calm down your mind. This automatically regulates your breathing. This helps in making you feel less stressed mentally and cool.

Shitali pranayama or cool breathing technique: Shitali means cooling and pranayama stands for breathing. Simply put, this breathing technique will make you feel cool by getting rid of excess heat in the body. For this, you need to put your chin down close to your chest, fold your tongue in the shape of the tube and breathe in through your mouth. Gradually breathe out with your nostrils. Do this for about 5-6 times.

Sheetkari pranayama: For this, you will need to touch your tongue to the upper palate, clench your teeth and breathe through your teeth inside. You will immediately feel cool. It is said that you must not do this asana when you have a cold or cough, as this could worsen your condition. Do this when you are in a hot room or in the sun and notice how cool you feel.

 



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Most Effective DIY Ways to Deal With Split Ends



Split ends don’t just look bad; they are an indication of some serious health problem. It is important not to take split ends lightly and try to get to the root of the problem, literally. There are many causes of hair split ends. The main reason for split ends is lack of good, proper nutrition, exposure to chemicals and heat in the form of hair straightening, colouring or perming treatments, gels, hair sprays, hair serums, hair iron and curlers, and even factors like mechanical stress while combing, sun damage, and environmental pollution. Not just this even swimming in chlorinated pools can strip the hair of moisture and lead to split ends. If you are used to using blow dryers every day or use straightening irons, it is highly likely that you get split ends.

Some of the most important parts of your hair are cuticle and cortex. When there is loss of cuticle or when it gets damaged in some way, the cortex that is protected inside is exposed. This is them open to further damage. This is why you see the ends of your hair split in either two or three ways. Split ends make the hair looks frizzy, dry and unkempt.

One of the most effective ways to get rid of or avoid split ends is avoiding heat styling tools, covering your hair with a scarf when you step out, avoid sun exposure as much as possible, avoid use of hair products, especially those that are not natural and organic. But there are certain natural products that you can apply to your hair regularly to avoid split ends too. What’s best is that these will help you treat your split ends problems too.

The best thing you can do for split ends is to protect it with enough moisture so that it is sealed in. Apply a mixture of naturally hydrating ingredients like yoghurt, aloe vera and honey. These not only provide moisture, they also help in rejuvenating the hair and making it look thicker and healthier. Leave on these ingredients for about 30 minutes to see the difference.



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World Hypertension Day 2019: Foods That Could be Deadly For Your Blood Pressure



Hypertension is also known as high blood pressure. In this condition, the blood that is pumped from the heart into the blood vessels to reach other parts of the body is pumped with very high pressure. As a result, there is an excess force exerted on the walls of blood vessels. This in turn makes the heart pump the blood harder.

Even though high blood pressure is a very dangerous condition it is a condition that you can completely avoid provided you to take the necessary precautions. “When you take a look at some of the causes of high blood pressure, you would know the precautionary measures that you would need to take. Some of the causes include family history, stress, even conditions like such as kidney disease, excess alcohol, obesity, smoking,” says Pavithra N Raj, Chief Dietician, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur.

High blood pressure then can lead to serious diseases like heart attack and stroke, and other cardiovascular diseases. It is of paramount importance to keep a close tab on what you eat as your diet plays a very crucial role in causing and controlling high blood pressure. It is not difficult to adhere to certain dietary regulations. The DASH diet, for example, has been known to be very effective against high blood pressure. But it is not just about what you eat; it is also about what you need to avoid, to reduce the risk of high blood pressure. Here are some things you will need to be careful of, according to Pavithra:

Various studies have found that excess sodium is the main culprit. Foods that rich in sodium need to be avoided at all costs. Certain foods like pickles, papads, preserved foods, cured meats, canned foods, packaged foods have excess sodium in them. You need to avoid instant noodles, soups, pastas which have Monosodium Glutamate (MSG) and Ajinomoto. Several other foods masquerade as healthy but have excess sodium like salad dressing, chutneys, sauces, cheese and even biscuits and salted nuts.
According to the World Health Organisation, you need to stick to no more than 5 gm of salt every day.



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Summer Vacation में जा रहे हैं घूमने तो ऐसे रखें स्किन का ख्‍याल…



गर्मियों की छुट्टियों में लोग हिल स्‍टेशंस जाते हैं. मई शुरू होते ही वो प्‍लान करने लगते हैं कि कहां जाना है. इसके लिए पैकिंग, शॉपिंग सब कर लेते हैं पर बस जिस चीज को इग्‍नोर करते हैं वो हैं स्किन की प्रॉपर देखभाल.

क्‍या आप जानते हैं कि समुद्री तटों तथा पहाड़ों की बर्फ के पारदर्शी सतहों पर, सूरज की किरणें मैदानी इलाकों के बजाय ज्यादा तेज होती हैं. इससे स्किन में जलन, कालापन, सनबर्न व मुहांसों जैसी प्रॉब्‍लम्‍स हो सकती हैं.

जानें जब भी कहीं घूमने जाएं तो कैसे रखें स्किन, बालों का ख्‍याल-

– अगर आप समुद्री एरिया में जा रहे हैं तो वहां सिर को कैप से ढककर रखें. इससे बालों को सूर्य की गर्मी तथा खारे पानी के नुकसान से प्रभावी तरीके से बचाया जा सकता है.

– पूल या समुद्र में नहाने से पहले बालों को ताजे पानी से अच्छी तरह धोएं. बालों के छिद्र खुले होते हैं तथा बालों को धोने के बाद समुद्र में नहाने से बालों को नुकसान नहीं होता. क्योंकि ऐसा करने से बाल समुद्री पानी को नहीं सोखते. वापस आने के बाद बालों को हल्के हर्बल शैंपू से धोएं. शैंपू के बाद बालों में कंडीशनर या हेयर सीरम का उपयोग करें.

– धूप में जाने से 20 मिनट पहले चेहरे तथा शरीर के सभी खुले अंगों पर सनस्क्रीन का लेप जरूर कर लें.

– संवेदनशील तथा सनबर्न से प्रभावित त्वचा में 30 या ज्यादा एसपीएफ सनस्क्रीन का उपयोग करें.

– गर्मियों में छुट्टियों के दौरान मॉइस्चराइजर, रिहाइडरेंट, क्लींजर हेड क्रीम तथा होठों का वाम साथ रखना ना भूलें.

– गर्मियों की छुट्टियों के दौरान तैलीय त्वचा को चमकाने तथा छिद्रों को साफ करने के लिए स्क्रब का अधिकतम उपयोग करें.

– समुद्री तट पर खारे पानी में नहाने के बाद चेहरे को ताजे साफ पानी से धोएं.

– सनबर्न के प्रभाव को कम करने के लिए चेहरे पर ठंडे दूध की मालिश करके इसे कुछ समय तक छोड़ दें.

– यदि आपकी तैलीय त्वचा है तथा आप गर्मियों में आद्र्रता भरे मौसम में सफर कर रहे हैं तो टिशू पेपर, टेल्कम पाउडर तथा डिओडुरेंट अपने साथ जरूर रखें.

– बालों को सूर्य की किरणों, हवा के झोंको तथा धूल मिट्टी से बचाने के लिए स्कार्फ का उपयोग करें.

– तैलीय बालों के लिए गर्म पानी में टी बैग डुबोइए। टी बैग को हटाकर बाकी बचे पानी को ठंडा होने दीजिए तथा बाद में इसमें नींबू जूस मिलाकर बालों को साफ कीजिए. इससे बालों को मुलायम और चमकदार बनाने में मदद मिलती है.



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Embrace Your Fashion Quotient And Natural Beauty This Summer With These Tips And Tricks


Scorching heat should not be your reason to ditch your fashion quotient. Embrace your natural beauty and minimalist aesthetics to bring out the best version of yourself in the summer season.

Stafford Braganza, National Makeup Artist at NYX Professional Makeup, gives tips and tricks to put your best face forward for a fresh look.

Start fresh: Begin with splashing cold water on your face to get rid of all the excess oil and pat it dry, followed by application of a lightweight moisturiser.

♦ Primer comes first: Apply eye primer for a smooth texture and even surface for your foundation to glide on easily. It prevents the foundation from melting down and helps your make-up last longer through the day.

♦ Use a lightweight formula: Avoid using heavy, full coverage foundation as it tends to melt away on sweaty skin. Swap it with a lightweight formula like BB creams or tinted moisturisers that are oil-free and have SPF to protect your skin from the harsh sunlight.

♦ Say goodbye to powder, and hello to cream: Use creamy versions of blush and eye-shadows as it settles effortlessly over the skin whereas powder tends to wear off easily. You could dust some powder over the cream for the cheeks and eyelids that will help the make-up last longer.

♦ Go water-proof: Try water-proof versions of eyeliners and mascaras as they are better able to withstand summer sweating and last longer when your lids are moist.

♦ Love light lips: Choose light and soft summery, coral hues of nudes and pink lip colours for a refreshed summer make-up look. Matte and transfer-proof lipsticks, tinted lip balms and stains are your best friends for a smudge-free pout during the summer.

♦ Befriend the blotting paper: Always keep blotting paper handy when you are out and about in the heat to take off excess oil and ensure a soft and fresh radiance all day long.

From staple summer dresses to linen essentials, the summer mood is welcomed with styles that embody all the cheer of the season. Francesca Zedda, Head of Style and Trends at Marks & Spencer, suggests how one can stay fashionable in summer.

♦ Dresses are key for the season — think quality, comfort and style. From light cotton floral dresses, to slip midi dresses adorned with pretty pinstripes, swim beach dresses and sartorial linen dresses, these styles are soft and breathable and will keep you cool and comfortable on the warmest of days.

♦ Puff sleeves, gathered necklines and drawstring waist details elevate the everyday dress. Pair it with a gladiator sandal, some stand-out aviator eye-candy and a classic straw flat top sun hat for the perfect holiday look.

♦ Pick pieces in linen that will take you through the summer season in style. Lightweight and comfortable, they are perfect for wear in warmer weather, whether you’re away on holiday or enjoying the sunshine at home. You can layer up neutral tones together or mix and match coloured linen separates with white staples for a clean, on-trend look

♦ Introduce cool whites into the wardrobe. Whether you head for the beach or the city streets this summer, there’s something about an all-white ensemble that keeps things simple, yet chic, and is an easy way to look fresh all season long.



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रोज सुबह नाश्ता स्किप कर देते हैं! तो जानें आपके साथ क्‍या हो सकता है?



जो लोग सुबह के समय नाश्ता नहीं करते, उन्हें दिल का दौरा पड़ने के बाद बदतर परिणाम झेलने पड़ सकते हैं. एक शोध रिपोर्ट के आधार पर ऐसी चेतावनी दी गई है.

रिपोर्ट के मुताबिक, भोजन संबंधी इन आदतों वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ने के बाद अस्पताल से छुट्टी मिलने के 30 दिनों के भीतर चार से पांच बार मौत के करीब चले जाने, एक और दिल का दौरा, या एनजाइना (सीने में दर्द) पाया गया. रिपोर्ट में रात के खाने और सोने के बीच न्यूनतम दो घंटे का अंतराल रखने की भी सलाह दी गई है.

हार्टकेयर फाउंडेशन ऑफ इंडिया (एचसीएफआई) के अध्यक्ष पद्मश्री डॉ. के.के. अग्रवाल का कहना है कि भारतीयों में पेट के चारों ओर अधिक वसा एकत्र होने की प्रवृत्ति होती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है. इसका एक प्रमुख कारण आज की जीवनशैली है.

उन्होंने कहा, ‘ऑन-द-गो और तेज रफ्तार जीवन का मतलब है कि लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं और दिन के शेष समय अस्वास्थ्यकर, क्विक-फिक्स भोजन खाते हैं. यह समझना महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से मध्यम तीव्रता के व्यायाम के साथ संयुक्त शरीर के वजन में 5 प्रतिशत की कमी भी टाइप-2 मधुमेह के जोखिम को 50 प्रतिशत से अधिक कम कर सकती है. मधुमेह के बिना या इस स्थिति के विकास के जोखिम के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर स्विच करने और एक आदर्श बीएमआई बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए.

डॉ. अग्रवाल के मुताबिक, आहार एक व्यक्ति के वजन से स्वतंत्र मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करता है. टाइप-2 मधुमेह को एक ‘साइलेंट किलर’ के रूप में जाना जाता है. जब तक इसका निदान किया जाता है, तब तक अन्य संबंधित स्वास्थ्य जटिलताएं पहले से मौजूद हो सकती हैं.

उन्होंने कहा, ‘जो लोग मोटे होते हैं, उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करने का लक्ष्य रखना चाहिए, क्योंकि वे रक्त-शर्करा के स्तर और इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं. इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों में, इस वृद्धि से आगे वजन बढ़ सकता है. इसके अलावा, हर दिन लगभग 30 से 45 मिनट शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें, सप्ताह में पांच बार’.



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आम देखकर कंट्रोल नहीं होता! ज्‍यादा खाने के ये हैं नुकसान…



आम का मौसम है. हर तरह के आम बाजार में बिक रहे हैं. लोग जमकर खरीद रहे हैं और खा रहे हैं.

पर ज्‍यादा आम खाने के क्‍या नुकसान हैं. क्‍या आपको आम लिमिट में खाना चाहिए? जवाब है हां.

अल्फांसो, दशहरी, लंगड़ा, चौसा, तोतापुरी जैसे आमों को बिना कंट्रोल के खाना नुकसानदेह हो सकता है.

– आम को जल्दी पकाने के लिए कारोबारी उसमें कैल्‍शियम कार्बाइड मिला देते हैं. इस केमिकल से सेहत को कई तरह के नुकसान पहुंचते हैं. आप आम खाते हुए भले ही उसे पानी से धो लेते होंगे, लेकिन इतने भर से इस केमिकल का असर खत्म नहीं होता. इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि ज्यादा मात्रा में आम न खाएं.

– एक मध्‍यम आकार के आम में 135 कैलोरीज पाई जाती है. बहुत ज्‍यादा आम खाने से वजन बढ़ सकता है.

– आम के सिर के पास एक तरह का तरल पदार्थ निकलता है. अगर आप खाने से पहले इसे अच्छी तरीके से साफ नहीं करते, तो ये आपके गले में चला जाता है और परेशानी पैदा करता है. इससे खराश से लेकर गले में दर्द व सूजन तक भी हो सकती है.

-जैसा कि यहां पहले ही बताया गया है, आम की तासीर गर्म होती है. इसे ज्यादा खाने से लोगों के चेहरे और शरीर के दूसरे हिस्से पर फोड़े-फुंसी या दाने निकल सकते हैं.

-ऐसे लोग जिन्‍हें गठिया और साइनस है उन्‍हें आम थोड़े कम खाने चाहिए. कच्‍चे या पके दोंनो ही तरह के आमों के सेवन से आपकी तकलीफ और ज्‍यादा बढ़ सकती है.

– आम में काफी मात्रा में नैचुरल शुहर होती है. वैसे तो नैचुरल शुगर शरीर के लिए अच्छी है लेकिन अगर आप ज्यादा मात्रा में आम खाते हैं तो इससे ब्लड शुगर काफी बढ़ सकता है. खासतौर पर डायबिटीज के मरीजों को आम खाते हुए थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए.



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